乳酸菌サプリメントランキング

乳酸菌の中には、腸内に定着してその乳酸菌自体が良い働きをする種類や、腸内の善玉菌のえさとなり増殖のサポートをする種類があります。

いずれの乳酸菌も継続的に摂取すれば腸内環境を改善し、結果として免疫の活性化や便通の正常化などの効果が期待できますが、乳酸菌によって得意とする働きとそうでない働きがあります。

ですから、乳酸菌の働きを補い合うために複数の乳酸菌を組み合わせて摂取することをお勧めします。数ある乳酸菌の中でも摂取することが望ましい代表的な乳酸菌が下記の３つの乳酸菌です。

• ビフィズス菌

  ヒト由来の乳酸菌。酢酸を作り出すことで腸内を悪玉菌が苦手とする酸性の環境に整える。黄土色の健康的な便にはビフィズス菌が多く存在する。

• ラブレ菌

  植物由来の乳酸菌。胃酸に強く腸内に留まる力が強い。免疫を活性化する働きがあり、ビフィズス菌を増やすプレバイオティクスとしての働きもある。

• フェカリス菌

  ヒト由来の乳酸菌。小腸に働きかけ免疫活性やアレルギー抑制の働きがある。死菌でもその働きが変わらないためサプリに大量配合することができる。

このようにこれらの乳酸菌は、働きがそれぞれ異なっていてサポートし合うので組み合わせて摂取したい乳酸菌です。

オリゴ糖や食物繊維は腸内の善玉菌や摂取した乳酸菌の増殖をサポートする代表的な成分です。ですから乳酸菌サプリにもオリゴ糖や食物繊維を配合したサプリは多く、各メーカーとも限られたカプセルの中に配合するために工夫を凝らしています。

より多くの種類と数の乳酸菌を配合することも重要ですが、摂取して終わりではなく腸内で定着し増殖することがもっと重要です。従ってプレバイオティクスであるオリゴ糖や食物繊維の配合の有無も注目しましょう。

人の腸内細菌の数は、人の便から細菌を調査する方法の技術が進歩し500〜1000兆個程度であることがわかってきました。

一方で市販のヨーグルトで数十億個、サプリメントなら数千億個から多くても1兆個程度の乳酸菌が配合されています。1兆個配合されていても腸内細菌の500兆個に対して2桁も数字が異なります。（500兆個-1兆個=499兆個）

したがって、サプリメントなどを1回だけ飲んでも腸内環境を大きく変えることは難しいことは理解できると思います。

大切なことは、乳酸菌の摂取と共に、腸内に住みついている膨大な数の善玉菌を増殖させるプレバイオティクスを継続的に摂取することにあります。

以上のことから、善玉菌が増殖しやすい環境を整えるためには乳酸菌の配合量が少なすぎると効率が悪いため一定量以上の配合量が必要（できれば数千億個レベル）と考えられます。